Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
czesc od wrzesnia caczolem stosowac nowy cykl treningowy chcialbym sie dowiedziec sie czy jest dobry...jezeli cos jest nie tak to prosze o korekty DZIEN 1 Klatka 1.wyciskanie chantli lawka skosna 6.s.10.pow 2.wyciskanie chantli lawka plaska 6.s.10.pow Triceps 1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]
Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]
[...] masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 laweczka plasko 3s po 8 wyciskanie stojac do klatki 2s po 8 uginanie stojac biceps 2x8 popki na poreczach 2x10 brzuch wzniosy ze skretem 3x30 sroda przysiady sztanga 3x8 wioslowanie 3x8 lawka skos gora 3x8 wyciskanie stojac za glowy 2x8 'uginanie [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]
witam mam 19 lata, od zawsze byłem chudy obecnie mam 186 wzrostu i 64kg wagi obwód bicepsu to 30cm, ćwiczyłem jakiś czas temu ale od lutego już nie w okresie kiedy ćwiczyłem miałem 72kg wagi biceps 32cm i podnosiłem 78kg na klatkę 125 w martwym ciągu innych żeczy nie sprawdzałem, od tamtej pory spadłem wada moja jest to ze jem sporo a nie tyje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam A więc na starcie powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, [...]
[...] miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi wiedzieć które [...]
[...] mam sprzet tzn. gryf prosty hantle pas judo i za niedługo ławczka !! ale chodze tez na siłownie !! prosze zebycie mi ułozyli plan treningowy i pomogli mi !! cwicze narazie biceps i przedramie na gryfie !! i jeszcze na pasie judo !! ale nie wiem czy o wystarczy !! prosze o pomoc !! i byłbym wdzieczny jak byscie mi ułozyli plan treningowy !! w [...]
Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]
[...] leczenia powoli wracam do formy, biegam i orbitrek. Póki co po mału ale nie mogę i w sumie nie dam rady więcej. Potrzebuje kilka podstawowych ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś popodnosić Nie chce na razie zaczynać konkretnego treningu bo nie czuje się [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening na masę. Od poł roku ćwicze na rzezbe. Prosze kogos kto sie zna na ulozenie dla mnie treningu. O mnie: wiek: 17 Wzrost:177 Waga:75 Biceps:34 Przedramie:31 Klatka:103 Udo:57 Lydka:38 Brzuch:83 Biodra:90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]